ile to jest 1 4

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

[...] 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać 8.Rozciąganie Drugi dzień 1.Worek 4x2-3 min 2.Piłka lekarska 5kg(można mniej) 3-4x12p. ćwiczenia poniżej [...]

[...] ze sztangą na barkach 5x12 5. pompki 5x10~12 6. brzuszki lub przyciąganie kolan do brzucha w pozycji leżącej (tak jak w a6w) 5x12 7. podciąganie 5xX (X- jakaś stała liczba ile się akurat uda w serie wcisnąć - nigdy się nie podciągałem więc na początku będą śmieszne liczby). 3 x w tygodniu. Początkowo stałe liczby serii/powtórzeń i stałe [...]

[...] a od 10 tek zaczac to o czym teraz pisze) , no wiec zaczynasz od 10 powtórzeń i co trening (ewentualnie co dwa) dokładasz sobie obciazenie, np 1kg- tu juz sam musisz wyczuc ile, starajac sie nie zmniejszac powtórzeń, albo zmniejszyc dopiero w nastepnym minicyklu ". Czy kolejność ćwiczeń jest ważna ? Podkreślam kolejność ćwiczeń a nie [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - sprawa indywidualna 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/- składa sie na to dużo rzeczy np [...]

[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]

krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]

Gratulacje. Przyda mi się ponieważ sam jestem jakby to nazwać (średnio początkujący) mam pojęcie o diecie, treningach bo naczytałem się dużo ale i tak muszę się dużo dużo uczyć, szczególnie nad techniką którą się musze sam nauczyć z youtuba a w szczególności pomaga mi właśnie atlas ćwiczeć sfd. Mam tylko do ciebie jedno pytanie. Ile śrenio [...]

[...] troche za malo), oraz tluszczu (przez dodanie tzw zdrowych wariantow" to ja dam węgla ok.150g , białko 150-200 i tłuszczu ok 100g . lepiej? "Ok, nie wiem co prawda ile tego bierzesz" witamin biore jakie jest ich dawkowanie wypisane na ulotce czyli ace rola 1 tabletka dziennnie a+e 1 kaps b-compositum 2 tabl wit c 1 tab 3x3-4 [...]

Hej, Dostalem kilka (wiecej jak jedna - czyli dwie) wiadomosci priv. Z prosba o napisanie jakie mam wyniki, ile tego t3, jak po t3 itd. Wrzucam moj notatnik z excela z tegoroczniej reducji. Generalni na t3 jes to novo od 10 dni, na dwace docelowej 2 tabletek od 7 dni. Minal 4 tydzien polecialo 9kg (strtowalem od 119/120 co z pliku moze wyglada [...]

[...] (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? rozdzielaj w miare po równo ww najwięcej nasniadanie i w po trening 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :) koło 1 godziny przed [...]

[...] płatkom kukurydzianym w koszu - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + śmietana wywal tę śmietanę Oliwa ile? daj z łyżkę ~ 80-90kcal Szklanka kakao 100g - 18,2g, 21,7g, 44,9g, \313kcal wywal kakao - po co to? tylko błagam nie pisz bo jest dobre... Obiad -Pierś z kurczaka [...]

[...] po kilku dniach już poczujesz yebnięcie konkretne. Nie ma co obciążać flaków ponad miarę, tym bardziej, że cykl jest gruby i organizm dostanie wpyerdol niezależnie od tego, ile zjesz esselivu. Swoją drogą przydałby się liver longer z Thermolife skoro masz zamiar aż tak mocno atakować wątrobę. Uważam też, że epi w dawce 3 kaps ed przez 4 tygodnie [...]

masacra29, odpowiadam na twoje pytania: 1.WAŻE OK 100 KG.ILE HMB OLIMPU POWINIENEM STOSOWAĆ DZIENNIE?JAK JE DAWKOWAĆ I KIEDY? Przy obecnej wadze, jeżeli nie posiadasz zbyt dużego otłuszczenia ciała, optymalna porcja powinna wynieć 3-3,5g/dobę. Preparat najlepiej rozłożyc w 3 podzielonych dawkach po 1g: przed sniadaniem, przed treningiem oraz [...]

[...] i tym się chwalę ...chwale się bo wręcz muszę. !!!! 1) nie każdy wie z moich znajomych , że trenuje , a tak dowiedzą się i jest miło usłyszeć dobre słowo , a jeszcze milej jest to usłyszeć od zupełnie obcej osoby na mieście czy na cpn-ie itp. jest to pewna nagroda dla człowieka za trud jaki włożył w przygotowania 2) żeby znaleźć sobie [...]

[...] jak wyglądają te warunki? Jeśli chodzi o wiek, to faktycznie jestem przed 30 więc grupa raczej starszych. A zatem pytania: 1.W jakie dni są treningi? Ile treningów w tyg i ile trwają ( 1,5h ? ) 2. Jaka jest cena za miesiąc? Jak to wygląda z chodzeniem z "doskoku", praca nie zawsze pozwala mi na ułożenie grafiku:( 3. Ile osobowe są te [...]

[...] =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy 5*120=600 420 + 50 + 600 = 1070 :7 =153 NEAT=200 1248 + 153 + 200 = 1601 TEF: 1601 X 6% = 96 TDEE= 1697 kcal więc ile odjąć -200 kcal? DIETA: tu zaznaczam że od dłuższego czasu prawie nie jadam węgli, no chyba że mi palma odbiła to potrafiłam kilka kawałków sernika na raz wcisnąć, ale [...]

[...] że dokładne raporty lekarskie wraz z wynikami badań poszczególnych próbek mogą posłużyć jako dobra podkładka do wydania licencji zawodniczej w stanie Nevada. Oczywiście o ile White będzie chciał tam organizować kolejne gale po ostatnich wybrykach sędziów i dziwnym zachowaniu komisarza Keitha Kizera. Było o tym? Bardzo ciekawee:-) Miałem to dać [...]

- 50g schabu. ogólnie jem za dużo owoców, czas się ogarnąć, w zasadzie ile mogę jeść ? 200? 400? g brzoskwini np. to już pewnie za dużo ? no i skończyłam wreszcie z kurakiem nałogowo jutro będzie karkówka ( co by podążać za obecnymi trendami na forum chociaż moim zdaniem łopatka smaczniejsza ) nadal jestem chora -.- płucze gardlo wodą utl., woda [...]